بقلم: د. أحمد محمد عبد الوهاب

### الصيام فرصة لصحة أفضل

رمضان ليس مجرد امتناع عن الطعام والشراب، بل فرصة لتعزيز الانضباط الذاتي والروحانية. اختيار الأطعمة الصحيحة يضمن طاقة ونشاط طوال اليوم.

بقلم: د. أحمد محمد عبد الوهاب

### الإفطار: البداية الصحيحة

ابدأ الإفطار بثلاث حبات تمر وكوب ماء فاتر أو لبن. بعدها تناول شوربة خفيفة وطبق سلطة غني بالخضروات. هذه الخطوات تساعد على ترطيب الجسم وتحفيز الهضم دون إجهاد المعدة.

بقلم: د. أحمد محمد عبد الوهاب

### الطبق الرئيسي: توازن واعتدال

احرص على البروتين الصحي مثل الدجاج منزوع الجلد أو السمك المشوي، والكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني أو الخبز الكامل. تجنب الأطعمة المقلية والمصنعة لتجنب الخمول وعسر الهضم. تناول الطعام ببطء يضمن شعور الشبع الطبيعي.

بقلم: د. أحمد محمد عبد الوهاب

### السحور: وقود ليوم كامل

وجبة السحور أساسية للطاقة. اختر الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان أو الفول، البروتين كالبيض واللبنة، والدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات. تأخير السحور إلى قبل الفجر يطيل شعور الشبع والنشاط.

بقلم: د. أحمد محمد عبد الوهاب

### الترطيب والألياف

الفواكه والخضروات الغنية بالماء والألياف، مثل الخيار والبطيخ والبرتقال والخس، تحافظ على الترطيب وتقلل الإمساك. تجنب الأطعمة المالحة والمخللات والبهارات الحارة التي تزيد العطش.

بقلم: د. أحمد محمد عبد الوهاب

### نصائح عامة لصيام صحي

الماء: 2–3 لترات بين الإفطار والسحور، مع تجنب المشروبات الغازية والكافيين.

الحلويات: استبدلها بالفواكه الطازجة أو المجففة.

النشاط البدني: المشي 20–30 دقيقة بعد الإفطار.

النوم: 6–8 ساعات ليلاً مع قيلولة قصيرة.

استشارة الطبيب:لمن لديهم أمراض مزمنة مثل السكري أو الضغط.

بقلم: د. أحمد محمد عبد الوهاب

بهذه الإرشادات، يصبح رمضان تجربة صحية ممتعة تعزز النشاط والطاقة، وتعود بالنفع على الجسد والروح.

رمضان كريم وكل عام وأنتم بخير.

بقلم: د. أحمد محمد عبد الوهاب