لجأ الكثير من الرجال والنساء إلى المكملات الغذائية لتعويض نقص الفيتامينات والمعادن أو لدعم اللياقة البدنية، لكن الاستخدام غير الصحيح أو الإفراط فيها قد يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة.

أظهرت دراسة نشرتها Journal of Nutrition 2023 أن المكملات مثل فيتامين D وفيتامين C تعزز الجهاز المناعي وتقوي العظام، بينما تساعد المكملات المحتوية على الحديد والكالسيوم في علاج النقص لدى الأشخاص المعرضين لذلك. كما أكدت الدراسات أن البروتينات والمكملات الرياضية تحسن الكتلة العضلية والأداء الرياضي عند استخدامها بشكل منتظم.

لكن حذرت دراسة في British Journal of Clinical Pharmacology 2024 من المخاطر المرتبطة بالجرعات العالية، مثل فيتامين A أو D أو الحديد، إذ قد تسبب تلف الكبد والكلى، اضطرابات هضمية، أو تسممًا. وأوضحت الدراسة أن بعض المكملات العشبية قد تتفاعل مع الأدوية، مما يزيد من خطر النزيف أو ارتفاع ضغط الدم.

يوصي الخبراء بـاستشارة الطبيب قبل تناول أي مكمل، الالتزام بالجرعات الموصى بها، وشراء المكملات من مصادر موثوقة، مع الاعتماد على التغذية السليمة والمتنوعة كأساس لصحة أفضل.

توفر المكملات الغذائية فوائد واضحة عند استخدامها بحكمة، لكنها ليست بديلًا عن النظام الغذائي المتوازن. الفهم الواعي للفوائد والأضرار يساعدك على تحقيق صحة أفضل وأمان طويل الأمد.

تابعونا على احتواء نيوز لمزيد من المقالات الصحية والنصائح العلمية للحفاظ على صحتك ولياقتك بأمان.