بقلم:د. أحمد محمد عبد الوهاب استشاري الصحة النفسية والإرشاد الأسري والتربية الخاصة

"الخوف يحمي الإنسان من الخطر، أما القلق المفرط فقد يمنعه من أن يعيش حياته."— د. أحمد محمد عبد الوهاب

# مقدمة

لا يوجد إنسان لم يشعر بالقلق يومًا ما. فالطالب يقلق قبل الامتحان، والأب يقلق على أسرته، والأم تقلق على أطفالها، والموظف يقلق قبل مقابلة العمل. وهذا النوع من القلق طبيعي، بل إنه يساعد الإنسان على الاستعداد واتخاذ الاحتياطات.

لكن المشكلة تبدأ عندما يصبح القلق رفيقًا دائمًا، ويستمر حتى في غياب الأسباب الواضحة، ويؤثر في النوم والعمل والدراسة والعلاقات الأسرية. هنا لا يعود القلق مجرد انفعال طبيعي، بل قد يتحول إلى اضطراب يحتاج إلى تقييم مهني ودعم مناسب.

# ما هو القلق؟

القلق هو استجابة نفسية وجسدية لتوقع خطر أو تهديد محتمل. ويصاحبه عادة شعور بالتوتر، وتسارع التفكير، وزيادة اليقظة.

وتوضح الأدلة الإكلينيكية، ومنها الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية (DSM-5-TR)، أن اضطرابات القلق تتميز باستمرار الخوف أو القلق بصورة تؤثر في الأداء اليومي، بينما يصنف التصنيف الدولي للأمراض (ICD-11) هذه الاضطرابات ضمن مجموعة مستقلة من الاضطرابات النفسية، مع التأكيد على ضرورة أن يتم التشخيص بواسطة مختص مؤهل.

# متى يكون القلق طبيعيًا؟

يعد القلق طبيعيًا عندما:

- يكون مرتبطًا بموقف محدد.

-يختفي تدريجيًا بعد انتهاء الموقف.

- لا يمنع الشخص من أداء مسؤولياته.

- يساعد على التركيز والاستعداد.

فهذا النوع من القلق يمثل جزءًا من التكيف الطبيعي مع الحياة.

# متى يصبح القلق مشكلة؟

قد يكون القلق بحاجة إلى تقييم متخصص عندما:

- يستمر لفترة طويلة.

- يكون شديدًا بصورة غير متناسبة مع الموقف.

- يؤثر في العمل أو الدراسة أو العلاقات.

- يؤدي إلى تجنب كثير من المواقف اليومية.

- يصاحبه إرهاق مستمر أو اضطرابات في النوم.

ولا يعتمد المختص على عرض واحد فقط، بل يجري تقييمًا شاملًا للأعراض ومدتها وتأثيرها الوظيفي، وفق المعايير المهنية المعتمدة.

# أعراض القلق

قد تظهر أعراض القلق في ثلاثة جوانب:

## أولًا: الأعراض النفسية

- التفكير المفرط.

- صعوبة الاسترخاء.

- الشعور الدائم بالخوف.

- توقع الأسوأ.

- ضعف التركيز.

## ثانيًا: الأعراض الجسدية

- تسارع ضربات القلب.

- التعرق.

- شد العضلات.

- اضطرابات المعدة.

- الصداع.

- ضيق التنفس في بعض الحالات.

## ثالثًا: الأعراض السلوكية

- تجنب المواقف.

- كثرة طلب الطمأنة.

- الانسحاب الاجتماعي.

- صعوبة اتخاذ القرار.

# أسباب القلق

لا يوجد سبب واحد، وإنما تتداخل عدة عوامل، منها:

- الاستعداد الوراثي.

- الضغوط الحياتية.

- الخبرات الصادمة.

- بعض الأمراض الجسدية.

- قلة النوم.

- الإفراط في المنبهات.

- بعض السمات الشخصية.

وغالبًا ما تتفاعل هذه العوامل معًا بدرجات مختلفة.

# القلق عند الأطفال

قد يعبر الطفل عن القلق بطريقة تختلف عن البالغين، مثل:

- كثرة البكاء.

- التعلق الزائد بالوالدين.

- رفض الذهاب إلى المدرسة.

-الشكاوى الجسدية المتكررة.

-اضطرابات النوم.

- العصبية.

ومن المهم عدم وصف الطفل بأنه "مدلل" أو "جبان"، بل محاولة فهم ما يشعر به.

# القلق عند المراهقين

قد يظهر القلق لدى المراهق في صورة:

- الانسحاب من الأصدقاء.

- انخفاض التحصيل الدراسي.

- الانشغال الزائد برأي الآخرين.

- صعوبة النوم.

- العصبية المستمرة.

وهنا يصبح الحوار الهادئ والدعم الأسري عنصرين أساسيين.

# كيف تساعد الأسرة؟

يمكن للأسرة أن تقوم بدور كبير في التخفيف من القلق من خلال:

- الاستماع دون مقاطعة.

- عدم التقليل من المشاعر.

- تنظيم الروتين اليومي.

- تشجيع النشاط البدني.

- تقليل التعرض للمحتوى المثير للتوتر.

- تعزيز مهارات حل المشكلات.

- طلب المساعدة المتخصصة عند الحاجة.

# خرافة أم حقيقة؟

الخرافة: الشخص القلق ضعيف الشخصية.

الحقيقة: القلق اضطراب صحي معقد قد يصيب أي إنسان، بغض النظر عن عمره أو ثقافته أو قوة شخصيته، ويمكن التعامل معه بفعالية من خلال التقييم والعلاج المناسبين.

# حقائق علمية سريعة

- القلق الطبيعي يساعد على التكيف، أما القلق المفرط فقد يؤثر في جودة الحياة.

-النوم المنتظم والنشاط البدني قد يسهمان في تقليل مستويات التوتر.

-التدخل المبكر غالبًا ما يحسن فرص التعافي.

-طلب المساعدة النفسية مسؤولية تجاه النفس، وليس علامة على الضعف.

# تطبيقات عملية للأسرة

جربوا "دقيقة الهدوء" مرة يوميًا:

1. اجلسوا في مكان هادئ.

2. خذوا شهيقًا ببطء، ثم زفيرًا ببطء.

3. اطلبوا من كل فرد أن يذكر شيئًا يشعر بالامتنان لوجوده في حياته.

4. تحدثوا عن موقف واحد سبب القلق، وفكروا معًا في حلول واقعية.

هذا النشاط البسيط يعزز الحوار ويقلل التوتر داخل الأسرة.

# رأي الخبير

من خلال عملي في الصحة النفسية، وجدت أن كثيرًا من الأشخاص لا يعانون من المشكلة نفسها بقدر ما يعانون من خوفهم منها.

عندما يفهم الإنسان طبيعة القلق، ويتعلم مهارات التعامل معه، ويطلب المساعدة في الوقت المناسب عند الحاجة، يصبح أكثر قدرة على استعادة توازنه النفسي.

ولهذا فإن نشر الوعي بالصحة النفسية هو أحد أهم وسائل الوقاية، لأنه يحول الخوف إلى فهم، والارتباك إلى خطوات عملية.

# الخلاصة

القلق جزء طبيعي من الحياة، لكنه لا ينبغي أن يتحكم فيها. وكلما ازداد وعينا بالفارق بين القلق الطبيعي واضطرابات القلق، أصبحنا أكثر قدرة على حماية أنفسنا وأسرنا.

إن الصحة النفسية تبدأ بالفهم، وتتعزز بالحوار، وتحافظ عليها الوقاية والتدخل المبكر عند الحاجة.

## رسالة المقال

"لا تجعل القلق يقود حياتك، بل اجعل المعرفة تقودك إلى الطمأنينة. فالفهم هو أول خطوة نحو التوازن النفسي."

# المراجع (وفق APA 7)

Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition, Text Revision (DSM-5-TR). American Psychiatric Association. (2022). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (5th ed., text rev.). International Classification of Diseases 11th Revision (ICD-11). World Health Organization. (2022). International Classification of Diseases 11th Revision (ICD-11). National Institute of Mental Health. (2024).Anxiety Disorders.

American Psychological Association. (2023).Clinical Practice Guideline for the Treatment of Anxiety.

Centers for Disease Control and Prevention. (2024).Mental Health and Stress. United Nations Children's Fund. (2021). The State of the World's Children 2021.