بقلم: د. أحمد محمد عبد الوهاب

استشاري الصحة النفسية والإرشاد الأسري والتربية الخاصة

"النوم ليس وقتًا ضائعًا من العمر، بل هو الوقت الذي يعيد فيه العقل ترتيب الحياة، ويمنح القلب فرصة جديدة للهدوء."

— د. أحمد محمد عبد الوهاب

# مقدمة

في عالم لا يتوقف عن الحركة، أصبح السهر عادة لدى كثير من الناس، وأصبحت ساعات النوم تُقتطع لصالح العمل أو الدراسة أو متابعة وسائل التواصل الاجتماعي. ومع مرور الوقت، بدأ الإنسان يدفع ثمن هذا السلوك من صحته النفسية قبل الجسدية.

فالنوم ليس رفاهية، وليس مجرد فترة للراحة، بل هو عملية حيوية معقدة يعيد خلالها الدماغ تنظيم المعلومات، واستعادة التوازن الكيميائي، وترميم الخلايا، وتنظيم المشاعر والانفعالات.

وقد أثبتت الأبحاث أن الحرمان المزمن من النوم يرتبط بارتفاع معدلات القلق والاكتئاب، وضعف التركيز، وسرعة الانفعال، وانخفاض جودة الحياة.

# لماذا يحتاج الدماغ إلى النوم؟

أثناء النوم، يقوم الدماغ بوظائف أساسية، منها:

- تثبيت المعلومات والذكريات.

- تنظيم الانفعالات.

- التخلص من بعض نواتج العمليات الأيضية.

- دعم عمليات التعلم.

- تحسين القدرة على اتخاذ القرار.

- استعادة النشاط الذهني والجسدي.

ولهذا يشعر الإنسان بعد النوم الجيد بأنه أكثر هدوءًا وقدرة على التفكير والإنتاج.

# العلاقة بين النوم والصحة النفسية

العلاقة بين النوم والصحة النفسية علاقة متبادلة، فاضطرابات النوم قد تزيد من احتمالية الإصابة ببعض الاضطرابات النفسية، كما أن بعض الاضطرابات النفسية قد تؤثر في جودة النوم.

ومن أكثر المشكلات المرتبطة بقلة النوم:

- التوتر.

- القلق.

- انخفاض المزاج.

- ضعف التركيز.

- سرعة الغضب.

- الإرهاق الذهني.

ولهذا فإن تحسين النوم يعد جزءًا مهمًا من خطة المحافظة على الصحة النفسية.

# علامات تدل على أن نومك غير صحي

قد يكون النوم غير كافٍ أو غير مريح إذا كنت تعاني من:

-صعوبة في النوم معظم الليالي.

- الاستيقاظ المتكرر.

- الشعور بالإرهاق عند الاستيقاظ.

- النعاس أثناء النهار.

- ضعف الانتباه.

- كثرة النسيان.

-سرعة الانفعال.

استمرار هذه الأعراض يستدعي الاهتمام واستشارة الطبيب عند الحاجة.

# النوم عند الأطفال

النوم الجيد ضروري لنمو الطفل العقلي والانفعالي.

فالطفل الذي يحصل على نوم كافٍ غالبًا ما يكون:

- أكثر هدوءًا.

- أفضل تركيزًا.

- أكثر قدرة على التعلم.

- أقل عرضة للمشكلات السلوكية.

أما السهر المستمر فقد يؤدي إلى:

- ضعف التحصيل الدراسي.

- العصبية.

-صعوبة الانتباه.

- زيادة النشاط الحركي لدى بعض الأطفال.

- اضطراب المزاج.

# كيف نبني عادات نوم صحية؟

هناك خطوات بسيطة تساعد على تحسين جودة النوم:

### أولًا: الالتزام بموعد ثابت للنوم والاستيقاظ

حتى في عطلات نهاية الأسبوع.

### ثانيًا: إبعاد الأجهزة الإلكترونية

ينصح بإيقاف استخدام الهواتف والأجهزة اللوحية قبل النوم بوقت كافٍ، لأن الضوء المنبعث منها قد يؤثر في القدرة على النوم.

### ثالثًا: تهيئة غرفة النوم

يفضل أن تكون هادئة، ومظلمة نسبيًا، ومريحة من حيث درجة الحرارة.

### رابعًا: تجنب المنبهات مساءً

مثل الإفراط في المشروبات المحتوية على الكافيين قبل النوم.

### خامسًا: ممارسة نشاط بدني منتظم

النشاط البدني خلال النهار يساعد على تحسين جودة النوم، مع تجنب التمارين الشديدة قبل النوم مباشرة.

# أخطاء شائعة

من الأخطاء التي يقع فيها كثير من الناس:

- تعويض قلة النوم بالإجازات فقط.

- النوم أثناء تشغيل الهاتف أو التلفاز.

- تناول وجبات ثقيلة قبل النوم مباشرة.

- استخدام السرير للعمل أو الدراسة.

- تجاهل اضطرابات النوم المستمرة.

هذه السلوكيات قد تؤثر في جودة النوم على المدى الطويل.

# تطبيقات عملية للأسرة

اجعلوا آخر نصف ساعة قبل النوم وقتًا هادئًا للأسرة.

يمكن خلاله:

- إغلاق الأجهزة الإلكترونية.

- قراءة قصة للأطفال.

- ممارسة تمارين تنفس بسيطة.

- الحديث عن ثلاثة أشياء جميلة حدثت خلال اليوم.

- الدعاء وتهيئة النفس للنوم.

هذه العادات لا تحسن النوم فقط، بل تقوي الروابط الأسرية أيضًا.

# رأي الخبير

من أكثر ما لاحظته خلال عملي مع الأطفال والأسر أن كثيرًا من المشكلات السلوكية التي تقلق الوالدين يكون أحد أسبابها إهمال تنظيم النوم.

قبل أن نصف الطفل بأنه "عنيد" أو "عصبي" أو "ضعيف التركيز"، ينبغي أن نسأل: هل ينام عددًا كافيًا من الساعات؟ وهل ينام في وقت مناسب؟

ففي كثير من الحالات، يكون تحسين نمط النوم جزءًا مهمًا من تحسين السلوك والانتباه وجودة الحياة.

# الخلاصة

النوم ليس توقفًا عن الحياة، بل هو استثمار في صحتنا النفسية والعقلية والجسدية.

وكل ساعة نوم صحية تمنح الدماغ فرصة لاستعادة نشاطه، وتنظيم مشاعره، والاستعداد ليوم جديد أكثر هدوءًا وإنتاجًا.

فلنجعل النوم أولوية، لا عادة يمكن الاستغناء عنها.

## رسالة المقال

"قد تنشغل ببناء مستقبلك طوال النهار، لكن نومك هو الذي يمنح عقلك القدرة على مواصلة البناء في الغد. فاحرص على راحة عقلك كما تحرص على نجاحك."

# المراجع (وفق APA 7)

World Health Organization. (2022). World Mental Health Report: Transforming Mental Health for All. American Academy of Sleep Medicine. (2023). Healthy Sleep Habits. Centers for Disease Control and Prevention. (2024). Sleep and Sleep Disorders. National Institute of Mental Health. (2024). Sleep and Mental Health. National Sleep Foundation. (2023). Sleep Guidelines and Recommendations. American Psychological Association. (2023). Resources on sleep and psychological well-being.

Harvard Medical School. (2023).Healthy Sleep: Understanding the Science of Sleep.